Hace algún tiempo que suelo tener la costumbre de correr diariamente 5 o más kilometros, pero a horas que no haga calor porque en estas fechas el calor es axfisiante. Si uno además de correr, uno se propone lograr unas metas en cuando a resistencia corriendo, existe una web ideal para calcular tu entrenamiento personalizado.
Esta web que menciono es de Holanda (.nl), pero no hay porque preocuparse al estar una versión en español. La web se llama MyAsics, y al entrar vemos dos opciones:
- Entra en tu página de inicio
- Registrarse como nuevo miembro
Lo primero que debemos hacer es crear una cuenta de usuario haciendo click en Registrarse, donde nos obligan a rellenar estos datos: Correo electrónico, Contraseña, Nombre, Apellidos, Sexo, País. Recomiendo introducir la fecha de nacimiento aunque no la obligue, ya que adaptará mejor el entrenamiento personalizado, ya que este se adaptará tambien por edad y sexo. Una vez rellenado, señalamos la opción de aceptar las condiciones de uso (no lo de los boletines), y acto seguido recibiremos un email para confirmar nuestra cuenta en la página.
Una vez aceptado el registro y completados estos tramites, nos volveremos a meter en la pagina de MyAsics, y accederemos a "entra en tu página de inicio". Los datos que pide para acceder son: "Tu inicio de sesión" (será el email) y la contraseña.
Cuando hemos accedido a nuestra cuenta veremos un menú como el de la imagen siguiente, donde tendremos posibilidad de elegir que nos prepare un entrenamiento (crear un programa de entrenamiento) para las siguientes opciones:
- Correr 4 km
- Correr 5 km
- Correr 10 km
- Carrera de 10 millas
- Media maratón
- Maratón
Hay que elegir el que uno quiera, si el objetivo es media maratón o maratón y se tiene muy poca forma física se tardará muchisimo en lograrlo, asi que recomiento elegir para los novatos como mucho el de 10 km o el de 1o millas. Cuando elegimos el entrenamiento nos pide datos para que nos lo calcule, donde debemos ser realistas. Uno de los datos principales es los minutos que somos capaces de hacer seguidos corriendo, asi que para ser realistas recomiento hacer una carrera de prueba (que puede ser a más o menos intensidad), para ver si es 10, 15, 20,...minutos y además comprobar la distancia que se hace para poner la velocidad en la calculadora de entrenamiento.
Una vez rellenada esta ficha, nos creará un entrenamiento que se recomienda seguir exacto. Si se ve que es poco efectivo se puede siempre recalcular el entrenamiento y hacer otro, o incluso mientras estamos creando el entrenamiento podemos darle que nos cree uno de más intensidad, pero es poco recomendable ya que sube muchisimo el nivel y puede ser excesivo.
El entrenamiento se enviará a nuestro email para recordarnos la sesión que nos toca, o podremos consultarlo en la web. Tendremos posibilidad de cambiar de dia la sesión para adaptarlo a nuestro tiempo libre, aunque preferiblemente no hacer cambios.
Por último comentar que en la web hay muchisimas otras funciones, como agregar rutas para correr, foro, ejercicios recomendados, calculadoras (IMC, velocidad, calorímetro...), foro,...En definitiva, una web para complementarnos en cuestiones de ejercicio físico y muy recomendable a tener en guardada.
